MuresNews
  • Actualitate
  • Cultural
  • Educatie
  • Economic
  • Lifestyle
  • Politica
  • Sanatate
  • Sport
  • Review
Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
MuresNews
Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
Acasa Lifestyle

Alimente permise si interzise in Dieta Dukan

Una din cele mai populare diete pentru slabit este cea propusa de Dukan, dar pentru cele mai bune rezultate este foarte important ce mananci in fiecare din cele 4 faze ale sale.

redactie de redactie
6 octombrie 2020
in Lifestyle, Sanatate
3 minute de citit
0 0
0
0
Distribuiti
33
Vizualizari
Distribuie pe FacebookDistribuie pe Twitter

Fiecare etapa are propriul sau model dietetic si ai putea spune ca sunt 4 mini diete de slabit intr-una singura. Vezi mai jos ce alimente sunt permise si ce alimente sunt interzise in Dieta Dukan.

Iar daca vrei mai multe retete pentru dieta dukan, iti recomand sa citesti blogul biod.ro

Faza de atac

Faza de atac a dietei Dukan se bazeaza in principal pe alimente bogate in proteine, plus cateva suplimente care ofera calorii minime.

Ce poti sa consumi:

  • carne de vita, vitel si vanat
  • carne slaba de porc
  • carne de pasare, fara piele
  • ficat, rinichi, limba
  • pesti si crustacee
  • oua, tofu
  • produse lactate fara grasime, cum ar fi lapte, iaurt, branza de vaci si ricotta
  • cel putin 6.3 (1.5 litri) de apa pe zi (obligatoriu)
  • 1.5 linguri (9 grame) de tarate de ovaz, in fiecare zi (obligatoriu)
  • indulcitori artificiali fara limite, gelatina dietetica, taitei/ noodles shirataki
  • cantitati mici de suc de lamaie si muraturi
  • 1 lingurita (5 ml) de ulei

Alte alimente sau combinatii de mancaruri sunt interzise.

Faza de croaziera

Aceasta faza alterneaza intre doua zile.

In prima zi, esti limitat la alimentele din faza de atac. In a doua zi, este permis sa consumi alimente permise in faza de atac si in plus urmatoarele legume:

  • spanac, kale, salata verde si alte legume similare cu frunze verzi
  • broccoli, conopida, varza (inclusiv varza de Bruxelles)
  • ardei gras, sparanghel, anghinare
  • vinete, castraveti, telina, rosii
  • ciuperci, fasole verde
  • ceapa si praz
  • dovlecei, napi
  • 1 portie de morcovi sau sfecla, pe zi
  • 2 linkuri (adica 12 grame) de tarate de ovaz zilnic (obligatoriu)

Alimente interzise:

  • alte legume sau fructe decat cele mentionate mai sus
  • ulei, cu exceptia unei lingurite (5 ml) pentru dressing in salate sau pentru ungerea vaselor
  • alte grasimi

Faza de consolidare

In aceasta faza, sunteti incurajaii sa combinati si asociati oricare din alimentele din fazele de atac si croaziera. Recomandari de alimente permise:

  • fructe: o portie de fructe pe zi: de exemplu – o cana (100 grame) de fructe de padure sau bucati de pepene; un mar mediu, o portocala, o para, o piersica sau o nectarina; doua kiwi, prune sau caise.
  • paine: doua felii de paine din cereale integrale, in fiecare zi, cu o cantitate mica de unt, cu grasime redusa.
  • branza: o portie de branza (40 de grame) pe zi.
  • amidon: 1 portie de amidon pe saptamana – de exemplu 225 grame de paste si alte cereale, porumb, fasole, leguminoase, orez sau cartofi.
  • carne: miel, carne de porc sau sunca o data sau de doua ori pe saptamana.
  • mese de sarbatoare: doua mese “de sarbatoare” pe saptamana, inclusiv un aperitiv, un fel de mancare principal, un desert si un pahar de vin.
  • masa de proteine: o zi de proteine pure pe saptamana, unde sunt permise doar alimentele din faza de atac.
  • tarate de ovaz: 2.5 linguri (15 grame) zilnic (obligatoriu)

Faza de stabilizare

Aceasta este faza finala a dietei Dukan si are in vedere mentinerea greutatii dorite si castigate in fazele anterioare.

In aceasta faza nu exista limite pentru consumul alimentelor, dar exista cateva principii de urmat:

  • tine cont de faza de consolidare ca baza pentru planificarea meselor
  • continua sa planifici o masa de proteine pure in fiecare saptamana
  • fa miscare: mergi pe jos, urca si coboara scarile
  • nu renunta la taratele de ovaz. Consuma 3 linguri (17.5 grame) in fiecare zi

Concluzie

Dieta Dukan permite alimente bogate in proteine in prima faza si proteine cu legume in a doua etapa. In a treia faza se adauga portii mici de carbohidrati si grasimi, iar regulile devin din ce in ce mai putin stricte in faza finala.

Articolul anterior

Ce este standardul FSC si cu ce se ocupa?

Urmatorul articol

5 idei practice de decorațiuni pentru living

redactie

redactie

MuresNews.ro - Portalul tau de stiri online!

AsemanatoareArticole

5 idei practice de decorațiuni pentru living
Lifestyle

5 idei practice de decorațiuni pentru living

11 decembrie 2020
22
Pantofii stiletto, întotdeauna o alegere cu stil
Actualitate

Pantofii stiletto, întotdeauna o alegere cu stil

4 iunie 2020
19
Consumă produse proaspete pentru a rămâne sănătos
Sanatate

Consumă produse proaspete pentru a rămâne sănătos

Sărbătorile de Paște – tradiții pentru trup și suflet
Lifestyle

Sărbătorile de Paște – tradiții pentru trup și suflet

2 aprilie 2020
19
5 obiective turistice din Mures pe care ar trebui sa le vizitezi
Lifestyle

5 obiective turistice din Mures pe care ar trebui sa le vizitezi

2 iulie 2019
26
Mureș, un afluent al trecutului
Lifestyle

Mureș, un afluent al trecutului

2 mai 2019
23
Urmatorul articol
5 idei practice de decorațiuni pentru living

5 idei practice de decorațiuni pentru living

Te rugam sa te autentifici pentru a lua parte la discutie.
  • Trending
  • Comentarii
  • Ultimele
Timp de calitate în familie, în decorul unui living confortabil și practic

Timp de calitate în familie, în decorul unui living confortabil și practic

17 iunie 2020
Consumă produse proaspete pentru a rămâne sănătos

Consumă produse proaspete pentru a rămâne sănătos

17 aprilie 2020
megainvestitie-in-pregatire-la-spitalul-de-urgenta

Megainvestiţie în pregătire la Spitalul de Urgenţă

28 aprilie 2017
Concerte speciale de Anul Nou, la Filarmonică

Concerte speciale de Anul Nou, la Filarmonică

1 ianuarie 2020
5 idei practice de decorațiuni pentru living

5 idei practice de decorațiuni pentru living

0
megainvestitie-in-pregatire-la-spitalul-de-urgenta

Megainvestiţie în pregătire la Spitalul de Urgenţă

0

Deda, comună în plină dezvoltare pe Valea Mureșului Superior

0
ION FISCUTEANU – 10 (19 NOIEMBRIE 1937, SÂNMIHAIU DE CÂMPIE, BISTRIȚA-NĂSĂUD – 8 DECEMBRIE 2007, TÂRGU-MUREȘ)

ION FISCUTEANU – 10 (19 NOIEMBRIE 1937, SÂNMIHAIU DE CÂMPIE, BISTRIȚA-NĂSĂUD – 8 DECEMBRIE 2007, TÂRGU-MUREȘ)

0
5 idei practice de decorațiuni pentru living

5 idei practice de decorațiuni pentru living

11 decembrie 2020

Alimente permise si interzise in Dieta Dukan

6 octombrie 2020

Ce este standardul FSC si cu ce se ocupa?

18 august 2020
Cronos SRL – inovatie in materiale de constructii si produse metalurgice

Cronos SRL – inovatie in materiale de constructii si produse metalurgice

12 august 2020

Articole Recente

5 idei practice de decorațiuni pentru living

5 idei practice de decorațiuni pentru living

11 decembrie 2020
22

Alimente permise si interzise in Dieta Dukan

6 octombrie 2020
33

Ce este standardul FSC si cu ce se ocupa?

18 august 2020
10
Cronos SRL – inovatie in materiale de constructii si produse metalurgice

Cronos SRL – inovatie in materiale de constructii si produse metalurgice

12 august 2020
155
  • Stiri Prahova
  • Stiri Bistrita
  • Ziarul de Stiri
  • Stiri Buzau
MuresNews

Categorii

  • Actualitate
  • Cultural
  • Economic
  • Educatie
  • Lifestyle
  • Politica
  • Review
  • Sanatate
  • Sport

Articole Recente

5 idei practice de decorațiuni pentru living

5 idei practice de decorațiuni pentru living

11 decembrie 2020

Alimente permise si interzise in Dieta Dukan

6 octombrie 2020
  • Stiri Prahova
  • Stiri Bistrita
  • Ziarul de Stiri
  • Stiri Buzau

© 2020 MuresNews - Toate drepturile rezervate.

Nici un rezultat
Vezi toate rezultatele
  • Actualitate
  • Cultural
  • Educatie
  • Economic
  • Lifestyle
  • Politica
  • Sanatate
  • Sport
  • Review

© 2020 MuresNews - Toate drepturile rezervate.

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

OR

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Acest website foloseste cookies. Continuand navigarea consideram ca esti de acord cu Politica Cookies..