Exista nenumarate tipuri de pudre proteice. In acest articol vom discuta despre cateva beneficii pentru sanatate aduse de acestea si tipurile comune de proteine.
Proteinele sunt unul dintre elementele esentiale ale oaselor, muschilor si pielii. Organismul are nevoie de ele pentru a produce hormoni, enzime si alte substante chimice.
Beneficiile pudrei proteice pentru sanatate:
- Managementul greutatii.
Consumul de alimente bogate in proteine si consumul de suplimente ajuta la scaderea senzatiei de foame. Scaderea senzatiei de foame tinde sa conduca la portii mai mici si la gustari mai putin frecvente, ceea ce poate ajuta o persoana sa mentina o greutate sanatoasa sau sa slabeasca, daca este necesar.
- Cresterea masei musculare.
Proteinele sunt esentiale pentru cresterea masei musculare. Multi sportivi si pasionati de sala consuma shake-uri proteice, deoarece acestea ii ajuta sa se simta in forma dupa antrenamentele dificile.
- Recuperarea dupa exercitii sportive.
Pe langa faptul ca pudrele proteice contribuie la cresterea musculara, ele pot ajuta la repararea muschilor si tesuturilor deteriorate. Drept urmare, sportivii pot folosi pudra proteica pentru a accelera recuperarea dupa durerea musculara provenita in urma exercitiilor fizice.
Exista mai multe tipuri diferite de pulbere de proteine. Zerul este cel mai popular supliment proteic si cel pe care cercetatorii au avut tendinta sa se concentreze, dar nu este singurul. Tipurile comune de pudre proteice includ:
- Whey protein: Aceasta proteina din lapte, solubila in apa este populara printre sportivi. Este o proteina completa, ceea ce inseamna ca aceasta contine toti aminoacizii pe care corpul uman ii necesita din alimente. Corpul absoarbe rapid si usor proteinele din zer.
- Cazeina: Acest tip de proteina este bogat in glutamina, un aminoacid care poate accelera recuperarea musculara dupa efort. Cazeina provine din lactate, facandu-l impropriu veganilor si persoanelor cu alergii la lapte. Organismul digera aceasta proteina mai incet, deci ar fi cel mai bine sa o administrati noaptea.
- Soia: Proteina din soia este o alternativa excelenta la zer sau cazeina pentru persoanele care nu consuma lactate. De asemenea, contine toti aminoacizii esentiali.
- Mazare: Multe pudre proteice pe baza de plante contin proteine de mazare, care este o alternativa de inalta calitate la proteinele pe baza de soia si lactate. Proteina de mazare este o sursa buna de aminoacid.
- Canepa: Semintele de canepa sunt proteine complete care contin si acizi grasi esentiali. Acest lucru face din canepa o alegere excelenta pentru vegani sau pentru cei cu alergii la lactate sau soia.
In concluzie, pudrele proteice pot fi un supliment benefic pentru multi oameni, in special pentru sportivi, persoanele in varsta, vegetarieni si vegani. Sunt o sursa convenabila de proteine complete, ce contin uneori si alti nutrienti. Cu toate acestea, nu toata lumea are nevoie de proteine suplimentare. Este putin probabil ca persoanele ce au o dieta bogata in carne, peste, lactate si oua si care nu fac antrenament intens cu greutati sa ia suplimente proteice.